Fitness

Çalışma İzi: 3 PT Onaylı Uzatma

Gerer? Ne uzanıyor? Yılın bu zamanı, geri sayım devam ediyor: Ekranı öldürebilir, arabaya atlayabilir ve bir iş sonrası antrenmanı için en yakın patikaya ne kadar süre varabilirsiniz?



stretches before the trail

Çok hızlı geçişte potansiyel bir sorun var işten antrenmana: yaralanma. Saatlerce masa başında oturduğumuzda, bilgisayar ekranları üzerinde toplandığımızda, hatta işte çok uzun süre durduğumuzda, hareket etmeye başladığımızda, özellikle çok erken çok hızlı bir şekilde, istenmeyen acı çekeceğiz.

Bir çözüm, statik çalışma ve aktif egzersiz seansları arasındaki sert geçiş süresini ısıtmak ve kolaylaştırmak için birkaç basit uzama denemektir.



Vücudun hangi kısımlarına odaklanacağını öğrenmek için Boulder, Colorado'daki Revo Fizyoterapi ve Spor Performansı fizik tedavi ve spor bilimi laboratuarı direktörü Dane N. DeLozier ile yakalandık.

Omuzlar: Bilgisayarınıza Eğilmekten Yaralanma

Torasik omurga sırtın orta segmentidir - omuz bıçaklarınız arasındaki alan. Buradaki uygun uzatma hareketliliği, omzun düzgün mekaniği için kritiktir. Kollarınızı koşarken sallarken, yüzerken sırayla döndüğünde veya bisikletinizde levrek yaparken üst vücudunuzun nasıl çalıştığını düşünün.

DeLozier, “Bilgisayarda otururken, cep telefonlarına bakarken ve genellikle topal duruşta daha fazla zaman harcadıkça torasik dikenlerimiz daha sert ve daha sert hale geliyor,” dedi. Bu sertlik omuzdaki mekaniği değiştirebilir, boynunuzu aşırı gerebilir ve hatta egzersiz sırasında optimum nefes almayı sınırlayabilir. Doğruca oturmak sizin için bir mücadele ise, büyük olasılıkla torasik omurga hareketliliği yapılması gerekir. '

Bir sonraki antrenmanınızdan önce göğüs omurgasını açmak için bunu deneyin:

Kalçalar: Daha Çok Oturursanız, Daha Sıkı Olurlar

Femurunuzun üstünde, pelvisinizin içinde ve omurganızda ekleri olan kalça fleksör kasları, tüm atletik aktivitelerde büyük bir rol oynar. Ve bütün gün bilgisayarınızda çalışırken daha da sıkılaşırlar.

DeLozier, “Masa savaşçıları, bisikletçiler ve işe gidip gelen insanlar kendilerini kalça fleksiyonunda çok buluyorlar” dedi. “Esas olarak dizinizi göğsünüze getirmekten sorumlu olan bu kas grubu, kısaltılmış bir pozisyondan daha sık değildir. '

DeLozier'e göre, müşterilerinin büyük çoğunluğu yaklaşık 0-5 derece gerçek kalça uzamasına sahiptir. Bu yol ne normal. 'Tüm insanlar yaklaşık 10-15 derece gerçek kalça ekstansiyonu için çekim yapmalıdır' dedi.

Bu hareketlilik olmadan bel ağrısı, diz ağrısı, IT bant ağrısı yaşayabilirsiniz. Kalça uzatma hareketliliğinin olmaması, glute max'i en iyi şekilde kullanma yeteneğinizi ciddi şekilde sınırlar. Bu büyük bir sorun. '

en iyi çadırlar 2016

Sporunuza hazırlanırken kalça fleksörlerinizi harekete geçirmek için bunu deneyin:

Ayak bilekleri: Sertlik Aşağı Düşük Kinetik Zinciri Yukarı Çıkarır

Kendinizi daha sık oturmuş bulursanız, büyük olasılıkla sıkı baldır kasları yaşayacaksınız. Ancak iş yerinde daha fazla durursanız, ayak bilekleriniz sıkı hissedebilir. Dorsiflexion (ayak parmakları shin'e yaklaştığında) tüm atletik hareketler için kritik öneme sahiptir - koşu, bisiklet, yürüyüş, yürüyüş, vb. Sonunda sınırlı dorsifleksiyon aralığının etkilerini hissedeceksiniz.

DeLozier düzenli olarak ön ayak bileği tıkanıklığı, Aşil ağrısı, plantar fasya ağrısı ve hatta ayak parmağı ağrısı görür.

'Bir bunyondan acı çekenlerin dikkat etmesi gerekir' dedi. Dorsifleksiyon eksikliği, genellikle ayak ayağında medial bir çöküşün menzili sahte hale getirmesine neden olur ve bu da ayak başparmağında eksen dışı yüklemeye neden olabilir. Ahh.'

Ayak bileği dorsifleksiyonunu iyileştirmek için bu esnemeyi deneyin: